SPORT – Jak zapobiegać zakwasom?
Jak zapobiegać zakwasom i jak łagodzić bóle mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym? Sprawdzamy także, jak na zakwasy może pomóc presoterapia.
Mówiąc o zakwasach, zazwyczaj mamy na myśli zespół DOMS, czyli opóźnioną bolesność mięśni
Aby uniknąć lub zmniejszyć zakwasy trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni
Jedną z metod, która pozwala zapobiegać i łagodzić zakwasy, jest presoterapia
Zakwasy to potoczne określenie bólu, napięcia i dyskomfortu w mięśniach, które pojawiają się od 12 do 48 godzin po treningu lub intensywnej aktywności fizycznej. Warto wiedzieć, że nie wynikają one ze zmian biochemicznych i gromadzenia się kwasu mlekowego. Tak naprawdę mówiąc o zakwasach, zazwyczaj mamy na myśli zespół DOMS, czyli opóźnioną bolesność mięśni (kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni do dwóch godzin po treningu). Skąd zatem biorą się zakwasy? Spowodowane są mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych i związanych z nimi stanami zapalnymi, do których dochodzi podczas wysiłku fizycznego. Chociaż zakwasy są naturalną reakcją organizmu i zazwyczaj nie są powodem do niepokoju, warto wiedzieć, jak im zapobiegać i jak łagodzić nieprzyjemne dolegliwości.
Polecamy: SPORT – Badania nad wpływem presoterapii na regenerację
Czy da się uniknąć zakwasów?
Aby uniknąć lub zmniejszyć zakwasy po aktywności fizycznej, należy pamiętać o kilku rzeczach. Jedną z kluczowych kwestii jest odpowiednia rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni. Przygotowując w ten sposób mięśnie do wysiłku, unikniemy ich nagłego przeciążenia. Ważnym elementem jest także rozplanowanie treningów w taki sposób, aby stopniowo zwiększać ich intensywność. Warto także pamiętać o nawodnieniu organizmu i właściwej diecie, wspomagającej regenerację mięśni. A co po treningu? Dobrym pomysłem będzie na pewno delikatne rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni. Uniknięciu zakwasów będą sprzyjać wszelkie zabiegi regeneracyjne, m.in. sauna, masaż czy ciepła kąpiel.
Polecamy: Wykorzystanie presoterapii w sporcie
Zakwasy a presoterapia – skuteczne sposoby na łagodzenie zakwasów
Jedną z metod, która pozwala zapobiegać i łagodzić zakwasy, kiedy już się pojawią, jest presoterapia. Tego typu masaż wspomaga krążenie krwi i limfy. Lepsza cyrkulacja sprawia, że mięśnie otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co nie jest bez znaczenia dla regeneracji organizmu. Presoterapia wpływa również na lepszą detoksykację organizmu, redukuje obrzęki, rozluźnia napięte mięśnie i działa relaksująco na cały organizm.
